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“地煮天蒸盼雨风，偶得雷暴半圆虹。”小暑节气来临，标志着盛夏正式开始。此时天气炎热，空气湿度逐渐加大，对于孕妈妈和宝宝来说，这个时期的养护需要格外用心。接下来，就为大家送上小暑节气的孕婴专属养护指南。
一、孕妈妈篇
（一）饮食调理
1. 清淡易消化：小暑气温高，孕妈妈的消化功能可能会有所下降，此时应多选择小米粥、白米粥、面条、蒸蛋、蒸鱼等清淡且好消化的食物 ，减轻肠胃负担。
2. 消暑降温食物：适当摄入绿豆汤、冬瓜汤、苦瓜、黄瓜、西瓜等消暑降温的食物，有助于缓解暑热带来的不适。比如，每天喝一碗绿豆汤，既能清热解毒，又能补充水分。但要注意西瓜糖分较高，有妊娠糖尿病的孕妈妈需谨慎食用 。
3. 避免过度贪凉：冷饮和冰镇食物虽能带来一时的凉爽，但孕妈妈要避免过度食用，以免引起肠胃不适，损伤脾胃阳气。如果实在想吃，可以在饭后少量食用常温的酸奶等。
展开剩余77%4. 多喝水：每天保证摄入1500 - 2000毫升的水分，白开水是最佳选择，也可以适量饮用淡茶水，如绿茶、薄荷茶等，既能补充水分，又能清热解暑 。
（二）生活起居
1. 衣着选择：挑选宽松、透气、吸汗的棉质衣物，方便身体散热，避免因衣物不透气导致闷热、出汗过多。外出时，戴上宽边遮阳帽，做好防晒措施，防止晒伤 。
2. 室内环境：保持室内通风良好，可使用风扇、空调等调节室内温度，空调温度设置在26 - 28℃较为适宜，避免直吹，防止着凉感冒。同时，注意调节室内湿度，可使用加湿器将湿度保持在40% - 60%，避免过于干燥或潮湿 。
3. 睡眠充足：夏季昼长夜短，孕妈妈更要保证充足的睡眠，每天睡眠时间不少于8小时。可以在睡前喝一杯温牛奶，听一些舒缓的音乐，营造舒适的睡眠环境 。
（三）运动与出行
1. 适度运动：选择在清晨或傍晚天气较为凉爽的时候进行运动，如散步、孕妇瑜伽等。每次运动时间控制在30分钟左右，以身体微微出汗、不感到疲劳为宜。运动不仅有助于增强体质，还能缓解孕期焦虑情绪 。
2. 减少外出：尽量避开中午11点至下午4点的高温时段外出，如果必须外出，要携带充足的饮用水，做好防暑措施，如涂抹孕妇可用的防晒霜、携带遮阳伞等。遇到雷暴天气，应及时寻找安全的室内场所躲避 。
（四）心情调节
炎热的天气容易使人心情烦躁，孕妈妈本身情绪就较为敏感，更要注意调节情绪。可以多和家人朋友交流，参加一些自己感兴趣的活动，如手工制作、绘画等，保持心情舒畅，这对胎儿的发育也非常重要 。
二、宝宝篇
（一）防暑降温
1. 保持凉爽环境：室内温度控制在26℃左右，使用空调时可搭配风扇，加速空气流通，但风扇不要直接对着宝宝吹。给宝宝穿着轻薄、透气的棉质衣物，出汗后及时更换 。
2. 温水擦浴：当宝宝体温略高时，可用32 - 34℃的温水给宝宝擦拭颈部、腋窝、腹股沟等大血管分布的部位，帮助散热降温 。
3. 避免暴晒：上午10点至下午4点尽量不要带宝宝外出，如需外出，要给宝宝戴上遮阳帽，使用婴儿车的话可撑起遮阳棚，避免阳光直射 。
（二）饮食护理
1. 保证充足水分摄入：无论是母乳喂养还是奶粉喂养的宝宝，都要注意补充水分。母乳喂养的宝宝，妈妈可适当增加喂奶次数；奶粉喂养的宝宝，在两餐之间适量喂水 。
2. 辅食添加：已经添加辅食的宝宝，可适当增加一些清热解暑的食物，如绿豆粥（煮得软烂些）、冬瓜泥、黄瓜汁等。但要注意辅食的添加应循序渐进，从少量开始，观察宝宝有无过敏或不适反应 。
3. 避免食用生冷食物：宝宝的肠胃功能较弱，小暑期间要避免给宝宝食用冰镇食物、冷饮等，以免引起肠胃不适，如腹痛、腹泻等 。
（三）皮肤护理
1. 勤洗澡：每天给宝宝洗1 - 2次温水澡，保持皮肤清洁，防止汗液和污垢堵塞毛孔，引发痱子、湿疹等皮肤问题。洗澡时使用温和、无刺激的婴儿沐浴露 。
2. 预防痱子：洗完澡后，可在宝宝的皮肤褶皱处，如颈部、腋窝、腹股沟等涂抹适量的痱子粉或玉米淀粉，但要注意不要涂抹过多，以免堵塞毛孔 。
3. 防蚊虫叮咬：小暑时节蚊虫较多，要做好防蚊措施。可使用蚊帐、电蚊香液（选择婴幼儿专用的）等，避免宝宝被蚊虫叮咬。如果宝宝不慎被蚊虫叮咬，可涂抹一些婴儿专用的止痒膏 。
（四）睡眠护理
1. 创造舒适睡眠环境：保持室内安静、黑暗和凉爽，可使用遮光窗帘、空调等。给宝宝选择舒适、透气的床垫和枕头，被子不要过厚 。
2. 养成规律睡眠习惯：帮助宝宝养成早睡早起的规律睡眠习惯，充足的睡眠有助于宝宝的生长发育。一般来说，0 - 6个月的宝宝每天睡眠时间在14 - 17小时，7 - 12个月的宝宝每天睡眠时间在12 - 15小时 。
小暑节气，虽然天气炎热，但只要我们做好孕婴的养护工作，就能让孕妈妈和宝宝健康、舒适地度过这个夏天。希望各位新手爸妈们都能将这些知识牢记心中，用心呵护生命的美好。
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